2 razy w

bna mase trening 3 razy w tygodniu duze grupy miesniowe 9 serii male 6 co trening staraj sie dokladac po 0,5 -2 kg obciazenia a bedizesz rósł jak na anabolach edit:na 100 kilowych chlopow tez leca Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-06-18 12:51:01

[...] kitu nie dlatego ze tak jak napisał FILAR53 ze sa 2 duze partie razem Tylko dlatego ze Triceps nie ma czasu na regenreacje a jak triceps nie ma czasu na regeneracje to i klata idzie jak dupa i barki :] Zobacz ze w Twoim treningu Triceps jest cwiczony 3 razy w tyg. i tylko po jednym dniu wolnego ma na regneracje po miedzy treningami - lipaa ;-((

Kup sobie karnecik na basen jesli masz mozliwosc i chodz 2-3 razy w tyg oczywiscie chodz tam popływac a nie siedziec w yakuzzi pozdro

wystarczy 2 razy dziennie po 5 kap w tren a w nietreningowe 5 kaps ja tek bralem i bylo wporzo

Isotonic mozesz w czasie siłki, omega/fish 2-3 razy w ciagu dnia do posiłków, x pand rano i po silce lub przed i po siłce. Zdr. Rośnij!

"Uriel u Mnie jedna amp depota kosztuje 2 razy mniej" Morph - to to ja wiem. Wszędzie kosztuje 2x mniej. To tak jak w Media Markt - tam się chodzi oglądać to co jest w sklepach dostępne a kupuje u autoryzowanych "dealerów" , których trzeba niestety ze świeczką szukac.

[...] chyba nie spotykam się żeby ktoś tak robił! chciałbym nie łączyć treningu klatki z tricepem bo jak robiłem je razem to chyba przetrenowywałem tricepsy! dotąd ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: pon klatka + nogi wt barki + plecy + brzuch czw ręce + bruch wszystko było spox oprócz klatki!słabe efekty były od 3 tygdoni przerzuciłem się na 2 treningi [...]

Ok poczytałem troche i ułożyłem cos takiego Ćwicze 3-4 razy w tygodniu (ciagle ten sam trening a po 3 tygodniach zmiana) Rano(6.00) bieg 10-15 min Ok 10-11 siłownia 0.Rozgrzewka na rowerze 10 min 1.Klata Ławeczka: 3x15 30 kg rozgrzewka 1x20 40kg 4x15 45kg 3x10 50kg 2x5 55kg 1x3 60kg (tutaj z pewnoscia z pomocą) 2.Brzuch 2x15 rozgrzewka 10x25 [...]

no więc postaw je na gume Joanny, gwarantuje Ci, że Ci nie opadną :) mi na żel sie za*****a nie ułożą, na wosk też nie, jak zrobie na pianke i wysusze to mam 2 razy więcej na glowie (to chyba z reklamy szamponu) ;) na razie jade na krotkich wlosach i gumie, ale jak dostane wyplate i wlosy odrosna to ide do fryzjera porzadnego daje mu w łape i ma [...]

[...] na poziomie 2200kcal w tym: ok 180g bialka 80g tluszczy 180g weglowodanow... aeroby rano na czczo po godzine...5x / tydzien na rowerze... trening typowo ciezki masowy ...4 razy w tygodniu oczywiscie do tych kcal musisz schodzic stopniowo ...gdzies po 400 tygodniowo...no i jelsi zmiany nie beda widoczne po 2 tyg od poziomu tej diety to utnij [...]

witaj aeroby po kazdym treningu 50 min, czyli min.5 razy w tyg. powyzsza odp. tyczyla sie okresu robienia masy wiec troch sie odklada ale kontroluje to na tyle, ze w kazdej chwili moge dac pokaz (z 2 tyg. wyprzedzeniem)

trzy razy w tygodniu robie trzy partie d/m,m.. jak jest off to 3 x tyg po 2 partie d/m Zmieniony przez - ptahh w dniu 2005-07-01 00:34:41

[...] pytanie o mase, o to jak byc wiekszym itd. Kulturysci tak cwicza jak cwicza bo dzisiejsza kulturystyka postawila przed nimi takie wymogi estetyczne. Oni nie moga cwiczyc 3 razy w tygodniu cwiczeniami wielostawowymi bo by rzeczywiscie przy dzisiejszej modzie na 0 tluszczu nic nie wygrali. Tak ze musimy to rozgraniczyc. Boisz sie, ze sie [...]

Tylko ta środkowa porcja to w końcu przed czy po treningu (i jaki odstęp czasu od treningu)? A jak przyjmować w dni nietreningowe? Ograniczyć liczbe do 2 razy dziennie czy zostac przy 3?

chce zostac specjalista:] pozniej w dziale trening takze i tak smao w odzywianiu:] gdzie amm sie zglosic bo juz 2 razy sms'a wyslalem i nadal abonentem nie jestem dostalem jakis kod ktory nie dziala pomocy!!

marek428- juz pisalem wczesniej w poscie ze bralem 2 razy krete mono Co do wzrostu to 173,5 a waga 65kg Sprawnosci nie stracilem a nawet nabralem, a co do szybkosci to na 60m mam ponizej 8sekund Reszczte mozesz sprawdzic w profilu u mnie

no wlasnie slyszalem o polaczeniu CP z mono ale jak to brac? :) Kretke sama bralem juz 2 razy...Chodzi tez o to ze po ostanim cyklu na krecie mialem problemy z cisnieniem strasznie wysokie mialem - problemy z oddechem. Po polaczeniu CP z kretka moge wysiasc ;/ tego sie obawiam. Tez myslalem nad tauryna, ale z tego co wyczytalem w Cp juz taurynka [...]

ja na masie (jak juz ja czasami robie ) takze obowiazkowo aeroby 2,3 razy w tygodniu... postaraj sie raczej odgrodzic bieganie od silowni...jezeli ma to byc w jeden dzien...a aeroby na czczo to silownia dopiero po poludniu/wieczorem, albo ewentualnie aeroby od razu po silowni...

na laweczce cwiczenie ud z obciazeniem 15 kg 3x15 wskoki 3x15 cwiercskoki 3x15 quad jumps (4przysiady i piaty skok na max wysokosc) 10 skoki w dal z miejsca 20 (jesli bediesz zmeczony zrob mniej) skoki lydkami 3x20 wznosy łydek 4x20(2 nogi) skakanka raz do bólu rob 3 razy w tygodniu pozdrawiam

[...] uzyskać "twardy" wygląd spróbuj treningów w postaci ćwiczeń izometrycznych. Stosując 5-6 póz prezentowanych na kulturystycznych zawodach napinaj mięśnie tak mocno jak potrafisz utrzymując napięcie przez 15-45 sekund. Każda sesja pozowania powinna trwać minimum 20 minut i po nabyciu pewnej wprawy można ją powtarzać 2-3 razy w tygodniu.